Anstatt über ein Hindernis zu treten, hüpfen Sie ein einzelnes Bein darüber.


Anstatt über ein Hindernis zu treten, hüpfen Sie ein einzelnes Bein darüber.

und ich meine auch nicht nur, auf ihnen zu gehen. Bärenkriechen, Inchwurm und Krabben Walk sind großartige Bewegungen, die Sie an Ihrem hausgemachten Trapez anprobieren können.

4. Kontrollieren Sie Ihre Bewegung

Ich habe meine Laufschuhe an diesem Morgen an den Pool und zurück gelegt. Während ich mich fertig machte, übte ich mein Gleichgewicht, indem ich auf einem Fuß stand, langsam nach unten griff, um meinen Schuh zu bekommen, ihn langsam auf meinen Fuß zu schieben und dann meinen Fuß in der Luft zu halten, während ich den Schuh langsam schnürte. Ich habe dafür gesorgt, dass die Kontrolle während des gesamten Satzes behält. Bewegen Sie stattdessen langsam, absichtlich und steuern Sie die gesamte Bewegung.

5. Einzelbein-Übung

Dieser ist ein Kinderspiel, aber immer noch erwähnenswert. Übungen wie einbein -Kreuzheben, einzelne Beinkniebeugen, Pistolen und Skaterkniebe fordern alle, dass Sie Ihre Fähigkeit zum Gleichgewicht einsetzen. bedeutet, dass Sie die Muskeln stärken und das Bindegewebe in Zukunft besser ausgleichen. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Brock Armstrong Get-fit Guy

Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.

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Balance ist etwas, über das wir nach dem Erlernen (als Kind) nicht viel nachdenken, oder beginnen Sie es (als Senior) zu verlieren (als Senior) Aber das Gleichgewicht ist entscheidend für ein gesundes Leben. . Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

6. Übung Dynamisches Gleichgewicht

Die Art von Balance, die als dynamisches Gleichgewicht bezeichnet wird, ist für Sportler am wichtigsten. Dies gibt ihnen die Fähigkeit, die Haltung, Ausrichtung und Kontrolle während einer Bewegung aufrechtzuerhalten. Um es besser zu machen, müssen Sie es üben. Dynamisches Ausgleich und Stabilität (mit instabilen Oberflächen). Die Forscher messen die Wirkung beider Protokolle auf Stärke, Kraft, Stabilität und Auswirkung und stellten fest, dass beide Programme jedes Maß verbesserten, das Gleichgewichtsprogramm jedoch einen stärkeren Einfluss auf die Fähigkeit des dominanten Beins, sanft zu landen. Die Forscher schließen mit Bedacht, dass „eine Kombination aus Plyo- und BAL -Training die Wirksamkeit des Vorsaison -Trainings für Sportlerinnen weiter maximieren kann“. Leistung besser als Plyometrie allein.

7. Machen Sie es zu einem Teil Ihres Tages

Wenn Sie den Get-Fit-Kerl schon eine Weile gelesen haben, haben Sie das wahrscheinlich kommen gesehen. Die engagierte Übungszeit ist großartig, aber Wege zu finden, um Bewegungspraxis in Ihren Tag aufzubauen, ist am größten. Um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, probieren Sie solche Dinge aus:

Stand auf einem Bein, während Sie Ihre Zähne putzen. Drittel gehen entlang dieser Trennwände zwischen Parkplätzen. Gehen Sie entlang der Außenseite des Bürgersteigs. Waschen Sie Ihre Füße, während Sie in der Dusche aufstehen. Zieh deine Socken und Schuhe an, ohne dich hinzusetzen. Anstatt über ein Hindernis zu treten, hüpfen Sie einen einzigen Bein darüber. Suchen Sie nach jeder Gelegenheit, um diese Ausgleichsmuskeln zu beleben.

8. Schlaf

Dieser ist eine kleine Überraschung, aber bleiben Sie bei mir. >

Am Tag nach einer Nacht, die Sie zum Werfen und Drehen verbracht haben, wird Ihr dynamisches Gleichgewicht deutlich schlechter. Ihre Fähigkeit, die sensomotorische Funktion in die visuelle Eingabe (zwei der drei Möglichkeiten, die wir ausbalancieren) zu integrieren, nimmt ab. Ihre Haltungsstabilität wird nach einer einzigen Nacht des Schlafentzugs wackelig und wenn Sie weiter schlecht schlafen, beeinträchtigen Sie die Haltungskontrolle. .

9. Gute Haltung

Gleichgewicht beinhaltet die Aufrechterhaltung einer stabilen, neutralen Wirbelsäule, egal was Sie tun. Haltung wird übersehen, ist aber wichtig. Wenn Ihr Kopf herausragt und Ihre Schultern nach vorne sinken, sind Sie nicht in Position und haben es wahrscheinlich schwer, sich zu balancieren. Außerdem haben Sie nur zugelassen, dass etwa 11 Pfund Schädel und Gehirn direkt durch die Schwerkraft angerichtet werden. Autsch!

Ein gutes Gleichgewicht bedeutet, dass wir jederzeit die Kontrolle über unseren Körper im Raum haben. Umfallen. Ein gutes Gleichgewicht zu haben bedeutet, dass wir im Raum die Kontrolle über unseren Körper haben: Wir können immer unseren Fußfußfall, unsere Körperposition und unsere Ausrichtung jederzeit wählen. Nicht umzufallen ist ein guter Ausgangspunkt, aber nur weil Sie seit einiger Zeit (oder jemals) nicht umgefallen sind, heißt das nicht, dass Sie ein tadelloses Gleichgewicht haben. Lassen Sie uns ohne Blick darauf wissen, wo sich jede Zelle, Muskeln, Knochen und Sehnen im Weltraum befinden. Ihr Gehirn hat die bemerkenswerte Fähigkeit, sich im Verhältnis zu sich selbst und in Bezug auf Ihre Umgebung auszugleichen. (Auch wenn wir uns mit hohen Geschwindigkeiten durch diese Umgebung bewegen.) Dies ist das Fitnessniveau, für das wir trainieren und weiter trainieren müssen, wenn wir diese Fähigkeit nicht verlieren wollen.

Balance Work ist wirklich eine Win-Win-Win-Situation. Sie gewinnen, wenn Sie Ihre langfristige künftige Gesundheit fördern. Sie gewinnen, indem Sie Ihr Sturz- und Verletzungsrisiko verringern. Und Sie gewinnen, wenn Sie Ihre sportliche Leistung durch Ihre Stärke und Stabilität verbessern.

Das Beste an? Sie können es jetzt tun. Jedes Mal, überall. Vergessen Sie auch nicht, den Podcast Get-Fit Guy in Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play oder über RSS zu abonnieren. nur Zwecke. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Brock Armstrong Get-fit Guy

Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.

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Muskelkrämpfe können wirklich eine Nummer auf Ihrem Fitnessregime machen. Erfahren Sie, wie Sie dieses lästige Charley -Pferd verhindern und bekämpfen können.

von Ben Greenfield Get-fit Guy 5. April 2014 2-minütiges Lesen

In der Folge, wie man Krämpfe beim Training verhindern, haben Sie über 5 Möglichkeiten erfahren :

in Form bleiben, bleiben Mangel an Salzaufnahme (obwohl Sie sehr gering sind oder Elektrolyten sehr mangelhaft sind, kann dies in der Tat der Fall sein – es ist nur seltener als wir denken!).

Siehe auch: Ist laktisch Säure schlecht?

Eine kürzlich durchgeführte Studie im Journal of Strength and Conditioning Research untersuchte tatsächlich die besten Vorhersagen der Wadenkrämpfe bei Sportlern. Und raten Sie mal, was sie gefunden haben? Es war keine Hydratation und keine Elektrolyte, die die besten Prädiktoren waren. Alter

Warum Schmerzen im unteren Rücken und Alter? Im Falle des ersteren liegt es wahrscheinlich daran, dass Schmerzen im unteren Rückenschmerzen im Allgemeinen ein Zeichen für schlechte Mobilität, schlechte Muskeltonus und muskulöse Ungleichgewichte sind, die alle ein „Kanarienvogel in der Kohlenmine“ für Krämpfen sein können. sozusagen! Im zweiten Fall wissen wir, dass das Altern zu Muskeladhäsionen, mehr Narbengewebe und weniger Qualität der Muskelfasern führen kann – dies kann auch das Krämpfen verschlimmern … egal wie viel Gatorade Sie trinken mussten!

Haben Sie Fragen zu dem, was Krämpfe verursacht? Hinterlassen Sie Ihre Gedanken bei Facebook.com/getfitguy. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Während wir in das neue Jahr gehen, sind Detox -Diäten, die behaupten, den Körper zu reinigen und zu reinigen, überall. Aber kannst du wirklich entgiften – oder ist es ein Mythos? Get-fit Guy gräbt die Beweise durch, um die Fakten über die Entgiftung aufzudecken. Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie das Audio hören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. In Vitaminen A, C und E (Karotten, Orangen, Weizenkeime, Mandel) Glutathion (gefunden in Avocado, Wassermelone, Spargel, Walnüssen, frischem Früchten und Gemüse und den Nährstoffen N-Acetylcystein, Cystein und Methionin) Kettenkettenketten-Amino-Säuren (Amino-Säuren (Amino-Säuren gefunden in tierischen Eiweiß wie Milchprodukten, rotes Fleisch und Eier) Phospholipide (gefunden in Eiern, magerem Fleisch, Organfleisch, Fisch und Sojabohnen)

Phase 2

Indol-3-Carbinol (gefunden in Kohl , Brokkoli, Rosenkohl) Limonen (gefunden in Orangen, Mandarinen, Kümmelsamen und Dillsamen) Glutathion (gefunden in Avocado, Wassermelone, Spargel, Walnüsse, frische Früchte und Gemüse) Fischöl -Aminosäuren aus Protein

Mehrfachstudien. zeigte die Wirksamkeit dieser Nährstoffe für die Unterstützung der richtigen Leberentgiftungswege.

Wie

funktionieren die Entgiftungsprodukte? Er sagt:

… Es gibt zwei Arten von Entgiftung: einer ist respektabel und der andere nicht. Die respektable ist die medizinische Behandlung von Menschen mit lebensbedrohlichen Arzneimittelabhängigkeiten. Das andere ist das Wort, das von Unternehmern, Quacksalber und Scharlatanen entführt wird, um eine falsche Behandlung zu verkaufen, die angeblich Ihren Körper von Toxinen entgiftet, die Sie angesammelt haben sollen. Zu Produkten, die von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Smoothies und Shampoos reichen, kann keiner der Hersteller tatsächlich definieren, was sie mit Entgiftung bedeuten, oder die Toxine nennen, die diese Produkte entfernen sollen. von Spirulina Pulver, kann nicht sagen, wie es funktioniert, bedeutet nicht, dass es keine wissenschaftlichen Beweise für sein Potenzial gibt, Toxine aus dem Körper zu entfernen. von in Spirulina gefundenen Bakterien, die ein Akkumulator (auch als „Biosorben“ bezeichnet) von schweren Mineralien ist. Dies geschieht über einen Prozess, der als Ionenaustauschbindung bezeichnet wird, und kann die Schwermetalltoxizität im Gewebe erheblich verringern. Tatsächlich wurde gezeigt, dass 100 Mikrogramm (eine sehr geringe Menge) Spirulina -Hexan -Extrakt über 85% Arsen im Gewebe entfernen. Bei einer Dosis von 250 bis 500 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht wurde gezeigt, dass Spirulina die Metalltoxizität bei schwangeren Ratten-Nachkommen verhindert, wenn der Mütter Fluorid verabreicht wurden, und es wurde auch festgestellt Metall-Cadmium-Aufbau und Abschwächung der Quecksilberakkumulation in den Hoden. Als Löwenzahnextrakt, Ginseng und Zink wurde auch klinisch nachgewiesen, um den Schwermetallaufbau zu verringern. Und während Schwermetalle nur eine Form von Toxin sind, die sich in Ihren Geweben ansammeln kann, besteht kein Zweifel daran, dass die Wissenschaft bewiesen hat, dass diese Toxine tatsächlich über die Verwendung dieser spezifischen „Entgiftungsverbindungen“ entfernt https://yourpillstore.com/de/idealis/ werden können, die in der Natur gefunden werden. Wenn der Artikel in den Guardian Goves über die Ideen von Superfoods wie Spirulina, darauf hinweist, dass die Geschichte mehr gibt. Während der Artikel in The Guardian Sie glauben lassen würde zu glauben, dass es keinen Wert gibt, diese Art von Nährstoffen zu konsumieren Blöcke von Toxinen aus dem Eintritt in die Zellmembran. von Silymarin) hat sich als besonders wirksam bei der Förderung der Lebergesundheit erwiesen. Die Milchteile hilft auch zur Verbesserung der Entgiftung, indem die Entgiftung von Glutathion vorhanden ist, die für die Entgiftung der Leber in Phase 2 erforderlich ist. Organismus. Glyphosat, der Wirkstoff im Herbizid, der bei Pflanzen auf der ganzen Welt verwendet wird, hat gezeigt, dass es Darm- und genetische Schäden verursacht, wenn es sich in den Tierenkörpern aufbaut. Aus diesem Grund verwenden einige Landwirte aktivierte Holzkohle und Huminsäure (eine aus dem Boden extrahierte Tonsäure), um ihr Vieh zu entgiften, nachdem die Tiere während der Fütterung Glyphosatchemikalien ausgesetzt waren. Diese Beispiele, um zu behaupten, dass Entgiftungsergänzungsmittel und Diäten einfach nicht funktionieren, ist eine grobe Überverachtung. Obwohl es keine Beweise für die Wirksamkeit dieses Cayenne -Pfeffers, Zitrone und Ahornsirupsafts gibt, das Ihre Mitarbeiter reinigen, hat die Entgiftungskapazität anderer Nährstoffentgiftungen tatsächlich damit geprahlt.

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